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哑铃掌心相对做飞鸟练背 哑铃做飞鸟可以锻炼哪些部位;哑铃飞鸟练背动作
东周历史
2024年09月11日 23:51 45
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哑铃掌心相对做飞鸟是一种复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群。它主要针对背部肌肉，尤其是背阔肌、菱形肌和斜方肌，同时也可以锻炼到胸部、肩部和肱三头肌。
锻炼部位
背阔肌
背阔肌是背部最宽阔的肌肉，哑铃掌心相对做飞鸟可以有效地锻炼它。动作过程中，背阔肌负责将哑铃向身体中部拉动，有助于增强背部的宽度和力量。
菱形肌
菱形肌位于肩胛骨之间，负责将肩胛骨向身体中部靠拢。哑铃掌心相对做飞鸟可以锻炼菱形肌，有助于改善肩部姿势和稳定性。
斜方肌
斜方肌位于颈部和肩部，负责向上耸肩和侧向旋转肩部。哑铃掌心相对做飞鸟可以锻炼斜方肌，有助于增强肩部力量和稳定性。
胸大肌
虽然哑铃掌心相对做飞鸟主要针对背部，但它也会锻炼到胸大肌。动作过程中，胸大肌负责将哑铃向身体中部拉动，有助于增强胸部的厚度和力量。
肩部肌肉
哑铃掌心相对做飞鸟也可以锻炼到肩部肌肉，包括三角肌、冈上肌和冈下肌。这些肌肉负责举起和旋转手臂，有助于增强肩部的力量和稳定性。
肱三头肌
肱三头肌位于手臂后侧，负责伸直手臂。哑铃掌心相对做飞鸟可以锻炼肱三头肌，有助于增强手臂的力量和维度。
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